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跳绳能瘦腿吗?跳绳瘦腿的注意事项

2013-10-28 18:54:59  来源:360常识网   热度:
导语:跳绳是可以瘦腿的,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪,运动瘦腿收效慢,但比绝食减肥一个月要来得科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。

跳绳能瘦腿吗?跳绳能减肥吗?跳绳瘦腿的注意事项
跳绳能瘦腿吗?跳绳能减肥吗?跳绳瘦腿的注意事项

跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪,运动瘦腿收效慢,但比绝食减肥一个月要来得科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥收效快,但倒是以健康为代价,针对性差不能针对瘦腿,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助,对腿部肌肉有锻炼作用,能起到瘦腿作用,所以跳绳是能瘦腿的。

跳绳的好处

1、简单易行

跳绳花样繁多,可简可?#20445;?#38543;时可做,一学就会,特别适宜在气温?#31995;?#30340;季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,?#20013;?#36339;绳10?#31181;櫻?#19982;慢跑30?#31181;?#25110;跳健身舞20?#31181;?#30456;差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预?#20048;?#22914;糖尿病、关节炎、肥?#31181;ⅰ?#39592;?#36866;?#26494;、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、?#38047;?#30151;、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学?#20445;?#20165;在原地跳1?#31181;櫻?天后即可连续跳3?#31181;櫻?个月后可连续跳上10?#31181;櫻?#21322;年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3?#31181;櫻?#20849;5次?,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小?#20445;?#23601;相当于慢跑90?#31181;?#30340;运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳瘦腿的注意事项

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

2、绳?#23588;磧病?#31895;细?#25163;小?#21021;学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以?#20048;?#25197;伤。

4、宜双脚同时起落。

5、上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

怎样快速瘦腿

瘦腿方法一:红辣?#25918;?#33050;

每天晚上在?#25490;?最好是一个大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒,看你的承受能力。等泡得辣?#20998;?#24046;不多出来了,就加点凉水,把水温调到35-45度左右,按照正常程序泡脚。泡半个小?#20445;?#28982;后就开始使劲的揉小腿最粗的地方,一定要揉松再睡觉。每天?#25216;?#25345;。

同时要不能吃一切盐,越少越好,食盐的摄入量直接决定?#22235;?#30340;大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力,特别是爬山,跳健美操,简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物,小腿就一定能瘦下来。

效果:可促进新陈代谢,加强体内循环,促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人,也很有帮助。

瘦腿方法二:刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后,在小腿上?#21487;?#28070;滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、?#19981;?#30340;勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸?#20445;?#24448;两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

效果:一般人在坚?#33267;?#21608;到一个月之后,能明显看到腿围减小一圈。

瘦腿方法三:腿部抽脂

解决由脂肪堆积造成的粗小腿,也可以去做腿部抽脂,不过这个过程会有些痛苦。

多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5厘米的小口,打肿胀麻醉药,在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解,用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间,一般是两小腿共需1.5小时左右。

手术把体内脂肪细胞吸出体外,比起运动、节食、药物减肥等方法,它能使脂肪细胞数目明显减少,因此术后不会反弹。

花费大约在3000-4000元左右。

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