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骨科专家称:爬楼爬山是最笨的运动 膝盖磨损严重

2019-01-14 14:17:53  来源:360常识网   热度:
导语:当前这个时节天气还稍微寒冷,?#31245;?#36807;个把月,天气渐暖,很多人都会约上三五好友或全家出动,结伴去户外郊游踏青,想想都是十分惬意的事情。

当前这个时节天气还稍微寒冷,?#31245;?#36807;个把月,天气渐暖,很多人都会约上三五好友或全家出动,结伴去户外郊游踏青,想想都是十分惬意的事情。当然有很多朋友会选择爬山的方式来一览自然风光,觉得?#32676;?#21560;了新?#22763;?#27668;,又能充分锻炼了身体,认为是最好的一种锻炼方?#20581;?/p>

殊不知,此时医院看骨科门诊的人也逐渐增多,他们大多50岁以上,都是膝盖的毛病,一?#20160;?#30693;道,很多人前不久才爬过山!

骨科专家称:爬楼爬山是最笨的运动 膝盖磨损严重

膝关节磨损不可修复50岁后爬山锻炼,反伤身传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大?#32676;?#33216;部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”,50岁以后的老人,应该减少爬楼爬山等运动。

骨科专家称:爬楼爬山是最笨的运动 膝盖磨损严重

爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节?#23478;?#25215;受?#32422;?#36523;体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。

而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置?#36824;?#33410;!

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膝关节寿命只有60年改变运动习惯,延长40年很轻松一方面我们需要锻炼大?#32676;?#33216;部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重?#36816;?#30340;磨损,并?#20063;?#21487;修复。

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但专家解释?#25285;?#35299;决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可,

延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作:不在坚硬水泥上下蹲、跑?#20581;?#36339;绳、跳舞等。

骨科专家称:爬楼爬山是最笨的运动 膝盖磨损严重

在坚硬地上所有剧烈运动,?#28909;?#19979;蹲、蛙跳、跑?#20581;?#36339;绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破?#36873;?#23427;就相当于跑道上的橡胶,能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力,进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。

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在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

骨科专家表示:爬楼梯或爬山,?#32933;?#26377;增强心肺功能、消耗热?#24247;?#35832;多优点,但缺点影响也很大,这样得不偿失。所以,很多骨科医生在?#21491;导?#21313;年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散?#20581;?#24310;长膝盖寿命40年这些运动不可少 最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操。

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对于普通人?#27492;担?#23545;关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

膝盖复健术:最适合的运动方法

?#36824;?#24744;现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器?#25285;?#19981;损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!

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方法:

1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅?#22330;?#21452;手放在椅子背后,背?#24247;嬋康妗?/p>

2)大?#35748;?#22443;一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

3)坐姿端正,腰背挺?#20445;?#20004;脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻?#20260;?#22320;晃啊晃就可以了!

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这一招?#27492;?#21313;分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!

膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

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