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筋长一寸寿延十年 自己练抻筋的注意事项

2019-05-16 13:10:44  来源:360常识网   热度:
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随着时代的进步,工作步伐的加快,我们更多的时候离不开办公桌,只能以在办公室坐一天来结束这漫长的时光。运动由此对于部分人来说便成了一种奢望,而不经常运动的人,会出现:肌肉僵硬劳损,韧带松弛无力,骨骼异常退化。为了避免不必要的疼痛找上自己,我们只需要做一件事——“抻筋”。?#26053;?#36319;随360常识网了解一下吧!

首先、我们要了解什么是筋?筋在《易经?#20998;?#25552;到这句话的大意就是,筋在我们身体里无处不在,具有联络全身,通行血脉的功效。

抻筋有什么?#20040;?#21602;?

1、可疏经通络

抻筋又叫拉伸,经常做拉伸的动作有助于改善周身的血液循环,疏通经络,使机体得到充分的营养,让身体更加灵活。

2、可强化肝肾

抻筋具有强化筋骨的作用。中医认为,肝主筋,肾主骨,肝肾功能被外力逐渐激发,增强肝肾的功能,可使筋骨蓄势充足,越发有力。

3、可延年益寿

中医认为人有“五体”,即皮、肉、筋、脉、骨,其中筋颇为重要。而《易筋经》曰:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”这就对应了“筋缩命短,筋舒寿长”说法。这也就是我们常说的“筋长一寸,寿延十年”。

抻筋有?#30007;?#27880;意事项?

1、要预热全身

刚开?#23478;?#23567;幅度的运动,也就是我们说的“热身”,让周身的机体功能调动起来,预防在运动中牵拉伤。

2、须循序渐进

“筋”“肉”喜柔恶刚,因此在拉伸过程中要循序渐进,不可强拉硬抻,以免筋肉在拉伸过程受到外力?#36816;?#20260;。

3、宜?#22763;?#32780;止

抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展,一般我们在做拉伸运动时,让自己感觉的有“酸胀”感即可,不可出现有“疼痛的感觉”,否则就会有被拉伤的危险。

4、抻筋有禁忌

拉伸动作不是适合每个人,?#21152;懈?#34880;压、冠心病、或者有?#29616;?#39592;质疏松的人群,建议慎做或禁做,以免发生不必要的危险。

自己怎么练抻筋(开岔)最奏效、什么时候练是最起作用的~ 

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前道馆就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、就是拉韧带了。又分几步进?#23567;?先是脚踝,坐下,将左脚放在右?#35748;ジ巧希?#21452;手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。?#27597;?#20843;拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,?#20064;?#36523;直立。(双腿)

四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

六是脚?#22330;?#36330;坐在地上,脚?#31243;?#22320;,向后躺,最高境界后背着地。注意别?#20005;?#30422;翘起。

拉伸动作不是适合每个人,?#21152;懈?#34880;压、冠心病、或者有?#29616;?#39592;质疏松的人群,建议慎做或禁做,以免发生不必要的危险。

看到这里也许有人会问,怎么没有拉伸的动作呢?#31185;?#23454;拉伸的方法有很多种,不必局?#25275;?#26576;个动作,我们在以安全为前提的条件下,可借助身边各种工具随时随地进行,?#28909;?#25226;腿翘到高处,抻抻腿筋,或者在单杠、?#36276;?#19978;借助双臂的力量悬吊一会儿,都能起到很好的锻炼作用。

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