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剧烈的体育运动后的饮食选择 运动量与饮食

2019-05-20 15:23:29  来源:360常识网   热度:
导语:剧烈的体育运动后,特别是在长途跋涉或长距离跑步之后,人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,也许还有饥渴难耐之感。在这种时候,该

剧烈的体育运动后,特别是在长途跋涉或长距离跑步之后,人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,也许还有饥渴难耐之感。在这种时候,该喝什么饮料为宜,又该吃什么食物为好呢??#26053;?#36319;随360常识网了解一下吧!

剧烈的体育运动后的饮食选择 运动量与饮食

一般情况下,在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。

至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水,应根据具体情况灵活掌握。一般?#27492;擔?#22312;出汗较多的情况下,特别是?#22902;?#20174;事剧烈运动时,应适当喝些淡盐水。据测定,跑一次马拉松,随汗液带走克?#28982;?#38048;。而一个人每天从食物中摄取的?#28982;?#38048;只有15克,这样势必引起机体缺盐,以致疲乏无力,甚?#28872;?#36215;肌肉痉挛或抽筋。因此,夏季从事剧烈运动时,适当喝些淡盐水是必要的。

剧烈的体育运动后的饮食选择 运动量与饮食

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排?#36141;?#26080;机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长,如跑马拉松,长距离骑自行车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼,就没有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。

此外,将芝麻与黄豆?#35789;歟?#21152;生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸?#32676;?#28040;除疲劳,同样是很有益处的。

剧烈的体育运动后的饮食选择 运动量与饮食

运动量与饮食

运动量少于1小时———原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。

推荐?#22909;?5?#31181;?#21917;150~300毫升水。

运动量在1~3小时———原则:这是中等量的运动,最好及时给身体补充糖分以免出?#20540;?#34880;糖。

剧烈的体育运动后的饮食选择 运动量与饮食

推荐:可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱?#34892;?#39292;干、水果干、谷物营养棒、果?#22330;?/p>

运动量超过3小时———原则?#33322;?#38271;时间的运动,需要?#24613;?#22823;量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗?#19979;?#36880;步释放热量的食物)。

推荐?#22909;?#23567;时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果?#32676;?#24930;糖的食物。

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